Le guide suprême sur les sacs à dos (que rechercher et comment bien les porter)

Alors que la rentrée scolaire bat son plein, de nombreux parents s’inquiètent de trouver le bon sac à dos. Chaque jour, les enfants et les adolescents transportent des manuels scolaires, des classeurs, des ordinateurs portables et des repas – dont le poids peut vite grimper.

Une enquête menée par CNN à Atlanta, en Géorgie, a révélé que les élèves portaient jusqu’à 11 kilos dans leur sac à dos¹. C’est important parce que les recherches suggèrent que les sacs à dos ne devraient pas représenter plus de 10 % du poids corporel de la personne qui les porte². Si un étudiant de 17 ans, par exemple, pèse en moyenne 60 kilos, son sac à dos ne devrait peser que 6 kilos.

Pourquoi le poids des sacs à dos est-il important? Bien que d’autres recherches soient nécessaires, des études montrent que l’utilisation incorrecte des sacs d’école peut entraîner des malaises et des changements de posture2. Il est important de noter que le port d’un sac à dos n’entraîne pas en soi des maux de dos.

« Si un sac à dos a un poids raisonnable et est correctement ajusté, un enfant ne le porte pas assez longtemps pour que cela entraîne des dommages à long terme », dit Michael Holmes, titulaire de la Chaire de recherche du Canada en mécanique neuromusculaire et ergonomie.

Notre guide suprême sur les sacs à dos vous fournira une liste complète de caractéristiques à considérer lors de l’achat d’un sac à dos – ainsi que des conseils sur la façon de porter ces articles correctement.

Choisir le bon sac à dos

Voici quelques éléments à prendre en compte lors de l’achat d’un nouveau sac à dos^3,4 :

	Une sangle de taille Le poids du sac est ainsi réparti plus uniformément
	Bretelles larges et rembourrées Trop de poids sur les épaules et le cou peut nuire à la circulation sanguine
	Dos rembourré Cela protège des objets de forme irrégulière dans le sac
	Compartiments Comme une sangle à la taille, les compartiments répartissent le poids de façon plus uniforme

Images reproduites avec la permission de Beckmann of Norway

Porter correctement un sac à dos

Posez-vous les questions suivantes pour évaluer si un sac à dos est porté correctement³ :

• Le sac à dos est-il raisonnablement proportionnel à la taille de la personne?
• Le fond du sac se trouve-t-il au niveau de la taille?
• Le sac pèse-t-il plus de 10 % du poids de la personne?
• La personne porte-t-elle les deux bretelles?
• La personne peut-elle marcher normalement avec le sac à dos, ou est-elle affalée/essoufflée?

Image reproduite avec la permission de Beckmann of Norway

En achetant le bon sac à dos et en le portant correctement, vous pouvez réduire au minimum l’inconfort et les mauvaises habitudes posturales. Mais si vous ou votre enfant avez des douleurs préexistantes au dos, aux épaules ou au cou, parlez-en à un chiropraticien dès aujourd’hui.

Nota : L’ACC est fière d’appuyer Beckmann of Norway – nous avons inclus des liens d’appui dans ce billet.