{"id":69977,"date":"2026-08-25T10:00:00","date_gmt":"2026-08-25T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chiropractic.ca\/blog\/exercices-detirement-pour-les-amateurs-de-hockey-2\/"},"modified":"2026-08-25T15:31:20","modified_gmt":"2026-08-25T19:31:20","slug":"exercices-detirement-pour-les-amateurs-de-hockey","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiropractic.ca\/fr\/exercices-detirement-pour-les-amateurs-de-hockey\/","title":{"rendered":"\u00c9tirements pour le hockey : quoi faire avant et apr\u00e8s d\u2019aller sur la glace"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"533\" src=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hockey-stretches-1024x533.jpg\" alt=\"Hockey skates and a helmet hanging in a locker room. (Photo: MCRMfotos \/ iStock)\" class=\"wp-image-77721\" srcset=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hockey-stretches-1024x533.jpg 1024w, https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hockey-stretches-400x208.jpg 400w, https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hockey-stretches-768x400.jpg 768w, https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/hockey-stretches.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le hockey est un sport exigeant sur le plan physique, et des blessures graves peuvent survenir. Voici quelques \u00e9tirements et conseils pour vous aider \u00e0 rester sur la glace plut\u00f4t que sur le banc.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-6f49b3fa7fe23f096f19d3d93c212a00\"><strong>Pour commencer<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-fancy\">\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">Investissez dans de l\u2019\u00e9quipement, des b\u00e2tons et des patins adapt\u00e9s \u00e0 votre taille et \u00e0 votre morphologie.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">Prot\u00e9gez votre t\u00eate : portez votre casque en vous assurant que la grille, la visi\u00e8re int\u00e9grale ou la demi-visi\u00e8re est correctement fix\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">Faites aff\u00fbter vos patins r\u00e9guli\u00e8rement pour optimiser votre performance.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">R\u00e9parez ou remplacez tout \u00e9quipement endommag\u00e9 ou bris\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-995f960e wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-d4e8c1a62e9175d32c9c1cfd9d3b7256\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--50);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--50)\">Vous commencez \u00e0 jouer au hockey?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Faites-vous examiner \u2014 pas sur la glace, cette fois! \u2014 par un professionnel de la sant\u00e9<\/strong> (p. ex. un chiropraticien) pour vous assurer que cette activit\u00e9 physique vous convient.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-e7ce6baf9d351ea2e65b24a7f661ea21\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--50);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--50)\">Vous vous y connaissez en hockey?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Des suivis chiropratiques r\u00e9guliers<\/strong> peuvent aider les joueurs r\u00e9guliers \u00e0 optimiser leur performance (p. ex. en traitant les raideurs ou les douleurs).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-palette-color-1-color has-alpha-channel-opacity has-palette-color-1-background-color has-background is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-b078ef9a3c90facef9a5744a3d91f0a0\"><strong>\u00c9TIREMENTS D\u2019AVANT-PARTIE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile animated fadeIn\" style=\"grid-template-columns:31% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"476\" src=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Hamstring-Stretch.jpg\" alt=\"Une femme effectuant un \u00e9tirement des ischio-jambiers\" class=\"wp-image-69316 size-full\" srcset=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Hamstring-Stretch.jpg 400w, https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Hamstring-Stretch-336x400.jpg 336w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-a957fe4894b4315d76ef31d5ba53c856 wp-block-paragraph\"><strong>1. \u00c9tirement des ischio-jambiers<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9tendez-vous sur le dos et pliez un genou vers le haut. Maintenez l\u2019arri\u00e8re de la cuisse \u00e0 l\u2019aide des deux mains et amenez le pied vers le haut, de fa\u00e7on \u00e0 redresser le genou le plus possible. Gardez la position une seconde, puis pliez le genou et \u00e9tirez de nouveau la jambe. R\u00e9p\u00e9tez 20 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile animated fadeIn\" style=\"grid-template-columns:31% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"515\" src=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Groin-Stretch.jpg\" alt=\"Une femme effectuant un \u00e9tirement de l'aine\" class=\"wp-image-69318 size-full\" srcset=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Groin-Stretch.jpg 400w, https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Groin-Stretch-311x400.jpg 311w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-884714dcc919feffb089e10dc84cac71 wp-block-paragraph\"><strong>2. \u00c9tirement de l\u2019aine<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Debout, les pieds l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9cart\u00e9s que la largeur des \u00e9paules, pliez les genoux. Pliez les genoux. Transf\u00e9rez votre poids sur la jambe droite et portez votre main gauche \u00e0 votre pied droit. Portez votre main gauche \u00e0 votre pied droit. \u00c9tirez votre bras droit vers le haut. Votre dos doit \u00eatre parall\u00e8le au sol. Changez de c\u00f4t\u00e9 en transf\u00e9rant votre poids sur la jambe gauche. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile animated fadeIn\" style=\"grid-template-columns:31% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"515\" src=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Hip-Flexor-Stretch.jpg\" alt=\"Une femme effectuant un \u00e9tirement des fl\u00e9chisseurs de la hanche\" class=\"wp-image-69320 size-full\" srcset=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Hip-Flexor-Stretch.jpg 400w, https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Hip-Flexor-Stretch-311x400.jpg 311w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-b1c623f4685bafda44d36122be37db13 wp-block-paragraph\"><strong>3. \u00c9tirement des fl\u00e9chisseurs de la hanche<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Placez-vous debout, les jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules. Portez le pied droit vers l\u2019avant, dans un mouvement de fente. Votre genou doit \u00eatre directement au-dessus des orteils du pied droit. Votre jambe gauche et votre dos doivent rester bien droits. \u00c9tirez les bras vers l\u2019avant et joignez les paumes. Faites pivoter la partie sup\u00e9rieure du tronc vers la droite, sans bouger le bassin et les hanches. Gardez la position une seconde. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-c0a299669e327cdf66ee356f8889c731\">N\u2019oubliez pas :<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-fancy\">\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">Ne vous \u00e9tirez jamais les muscles \u00e0 froid avant une partie. Commencez toujours par vous \u00e9chauffer.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">Ne poussez pas trop les \u00e9tirements. Restez dans les limites du confort.<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\">\u00c9tirez-vous sans rebonds.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-palette-color-1-color has-alpha-channel-opacity has-palette-color-1-background-color has-background is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-42150ef972aaf8f364973497ace1c87b\"><strong>\u00c9TIREMENTS POST-PARTIE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile animated fadeIn\" style=\"grid-template-columns:auto 31%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-6ed975f0b506c579ab977ee9c310e468 wp-block-paragraph\"><strong>1. \u00c9tirement des quadriceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stand with your back against a wall or the rink boards. Agenouillez-vous sur le genou droit (utilisez une genouill\u00e8re ou un coussin), le pied droit \u00e0 plat contre le mur. Le genou gauche doit \u00eatre fl\u00e9chi devant vous \u00e0 90 degr\u00e9s. Placez une main sur le genou gauche pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre et penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re de fa\u00e7on \u00e0 \u00e9tirer les quadriceps droits. Gardez la position pendant 10 secondes. Changez de jambe. R\u00e9p\u00e9tez trois fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"515\" src=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Quad-Stretch.jpg\" alt=\"Une femme effectuant un \u00e9tirement des quadriceps\" class=\"wp-image-69322 size-full\" srcset=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Quad-Stretch.jpg 400w, https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Quad-Stretch-311x400.jpg 311w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile animated fadeIn\" style=\"grid-template-columns:auto 31%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-764b9df1f7e101eb53490a7314761453 wp-block-paragraph\"><strong>2. \u00c9tirement des fessiers<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Asseyez-vous au sol, avec une jambe l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9e derri\u00e8re vous et l\u2019autre l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9e devant vous. Abaissez votre poitrine vers votre genou en gardant le dos droit et le menton relev\u00e9. Maintenez l\u2019\u00e9tirement pendant 10 secondes. Changez de jambe et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice trois fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"258\" src=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Glute-Stretch.jpg\" alt=\"2. \u00c9tirement des muscles fessiers\" class=\"wp-image-69324 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile animated fadeIn\" style=\"grid-template-columns:auto 31%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-5eb8b7da9bbf6da419e05f106e3cce54 wp-block-paragraph\"><strong>3. \u00c9tirement de la hanche<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9tendez-vous sur le dos, les genoux fl\u00e9chis et les pieds \u00e0 plat sur le sol, l\u00e9g\u00e8rement plus \u00e9cart\u00e9s que la largeur des \u00e9paules. Portez le genou droit au sol et placez votre cheville gauche par-dessus de fa\u00e7on \u00e0 exercer une pression vers le bas. Les hanches doivent rester coll\u00e9es au sol. Gardez la position pendant 10 secondes. Changez de c\u00f4t\u00e9. R\u00e9p\u00e9tez trois fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"264\" src=\"https:\/\/chiropractic.ca\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Hip-Stretch.jpg\" alt=\"Une femme effectuant un \u00e9tirement de la hanche\" class=\"wp-image-69331 size-full\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-palette-color-1-color has-alpha-channel-opacity has-palette-color-1-background-color has-background is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-palette-color-1-color has-text-color has-link-color wp-elements-b2967fee0d62bac76e68a036c948beff\"><strong>ATTENTION !<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous vous blessez durant une pratique ou une partie, <strong>cessez de jouer<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Appliquez de la glace sur la r\u00e9gion bless\u00e9e durant des p\u00e9riodes de 15 \u00e0 20 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous vous heurtez la t\u00eate, sachez reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes d\u2019une <a href=\"https:\/\/chiropractic.ca\/fr\/soins-chiropratiques-pour-les-commotions-cerebrales-ce-que-vous-devez-savoir\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/chiropractic.ca\/fr\/soins-chiropratiques-pour-les-commotions-cerebrales-ce-que-vous-devez-savoir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">commotion<\/a> :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list is-style-fancy\">\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\"> \u00c9tourdissements<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\"> Vision floue<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\"> Probl\u00e8mes de coordination ou d\u2019\u00e9quilibre<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\"> Difficult\u00e9 \u00e0 vous rappeler le nom de vos co\u00e9quipiers ou les jeux<\/li>\n\n\n\n<li style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--40);margin-right:var(--wp--preset--spacing--40);margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--40);margin-left:var(--wp--preset--spacing--40)\"> Perte de conscience, m\u00eame br\u00e8ve<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00e9prouvez des douleurs qui durent plus longtemps que vos habituelles raideurs d\u2019apr\u00e8s-partie, appliquez de la glace sur la zone douloureuse et <a href=\"https:\/\/chiropractic.ca\/fr\/trouvez-un-chiropraticien\/\">consultez un chiropraticien<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-palette-color-1-color has-alpha-channel-opacity has-palette-color-1-background-color has-background is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><em><strong>AVIS DE NON-RESPONSABILIT\u00c9 :<\/strong> Aucune information contenue dans ce document ne vise \u00e0 remplacer les conseils, le diagnostic ou le traitement d\u2019un professionnel de la sant\u00e9. Il est recommand\u00e9 \u00e0 toute personne aux prises avec un probl\u00e8me de sant\u00e9 de consulter un chiropraticien ou un autre professionnel de soins de sant\u00e9 primaires. L\u2019ACC reconna\u00eet que la recherche et les donn\u00e9es \u00e9voluent constamment. Veuillez utiliser ces renseignements en compl\u00e9ment des meilleures donn\u00e9es probantes disponibles.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le hockey est un sport exigeant sur le plan physique, et des blessures graves peuvent survenir. 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