{"id":74958,"date":"2024-08-26T16:58:29","date_gmt":"2024-08-26T20:58:29","guid":{"rendered":"https:\/\/chiropractic.ca\/conseils-des-chiropraticiens-canadiens-pour-voyager-sans-douleur\/"},"modified":"2024-09-04T14:48:05","modified_gmt":"2024-09-04T18:48:05","slug":"conseils-des-chiropraticiens-canadiens-pour-voyager-sans-douleur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiropractic.ca\/fr\/conseils-des-chiropraticiens-canadiens-pour-voyager-sans-douleur\/","title":{"rendered":"Conseils des chiropraticiens canadiens pour voyager sans douleur"},"content":{"rendered":"\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Voyager peut \u00eatre une formidable aventure, mais les d\u00e9placements s\u2019accompagnent souvent d\u2019une s\u00e9rie de d\u00e9fis pour le corps. Marcher d\u2019un terminal \u00e0 l\u2019autre, courir jusqu\u2019\u00e0 la porte d\u2019embarquement, rester assis pendant de longues p\u00e9riodes ou soulever de lourds bagages : la combinaison de la fatigue musculaire, des raideurs articulaires et du stress du voyage peut vous \u00e9puiser avant m\u00eame que vous n\u2019atteigniez votre destination ou, dans certains cas, votre avion. En tant que chiropraticiens, nous connaissons les effets n\u00e9fastes du voyage sur le corps et nous avons des suggestions pour optimiser votre confort, de l\u2019arriv\u00e9e \u00e0 l\u2019a\u00e9roport jusqu\u2019\u00e0 votre destination. <\/p>\n\n\n\n

Commen\u00e7ons par votre arriv\u00e9e \u00e0 l\u2019a\u00e9roport. Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 un certain temps dans un taxi ou un train, vous allez maintenant devoir faire la file aux contr\u00f4les de s\u00e9curit\u00e9 et traverser le terminal. Nous savons tous que marcher dans un a\u00e9roport n\u2019est pas de tout repos, surtout lorsque l\u2019on tra\u00eene ses bagages. En \u00e9tirant les fl\u00e9chisseurs de la hanche pendant que vous faites la queue, vous pouvez garder une bonne foul\u00e9e et r\u00e9duire le risque de douleurs \u00e0 la hanche ou au bas du dos. <\/p>\n\n\n\n

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1. \u00c9tirer les fl\u00e9chisseurs de la hanche avant une longue marche dans le terminal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Marche \u00e0 suivre :<\/strong> Dans un endroit d\u00e9gag\u00e9, tenez-vous droit, les bras le long du corps. Placez les mains sur les hanches. Faites un pas en avant avec le pied droit. Abaissez votre genou droit en le pliant \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s. En gardant la jambe gauche tendue, vous devriez sentir un \u00e9tirement dans la hanche gauche. Maintenez la position de 20 \u00e0 30 secondes, puis changez de jambe. <\/p>\n\n\n\n

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Conseil chiropratique :<\/strong>
M\u00eame si vous portez des chaussures de course, faire de plus petits pas peut r\u00e9duire la force exerc\u00e9e sur les talons, les pieds, les jambes et le dos.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Apr\u00e8s avoir travers\u00e9 le terminal, vous faites le plein de collations et de lectures en attendant de monter dans l\u2019avion. Vous montrez votre carte d\u2019embarquement au personnel de la compagnie a\u00e9rienne, puis vous vous dirigez vers votre si\u00e8ge. Votre bagage \u00e0 main est l\u00e9ger, mais le soulever pour le placer dans le compartiment sup\u00e9rieur peut entra\u00eener des tensions dans le haut ou le bas du dos, surtout si vous n\u2019\u00eates pas habitu\u00e9 \u00e0 effectuer ce mouvement ou \u00e0 porter une telle charge. En plus d\u2019activer les muscles du tronc et de plier vos genoux avant de soulever le bagage, essayez cet \u00e9tirement du haut du dos pour ouvrir les \u00e9paules et le milieu du dos (colonne thoracique). <\/p>\n\n\n\n

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2. Se pr\u00e9parer \u00e0 soulever ses bagages pour les placer dans le compartiment sup\u00e9rieur en \u00e9tirant le haut du dos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Marche \u00e0 suivre :<\/strong> Placez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Entrelacez les doigts derri\u00e8re la t\u00eate et ramenez l\u00e9g\u00e8rement les coudes vers l\u2019arri\u00e8re, en ouvrant la poitrine. Inspirez profond\u00e9ment et, en expirant, arrondissez doucement le haut de votre dos, en soulevant la poitrine vers le plafond. Maintenez la position de 20 \u00e0 30 secondes. Vous devriez sentir la tension se rel\u00e2cher dans le haut du dos. <\/p>\n\n\n\n

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Rappel!<\/strong> Si vous portez un sac en bandouli\u00e8re, n\u2019oubliez pas de le changer de c\u00f4t\u00e9 pendant vos d\u00e9placements afin de r\u00e9partir la charge entre vos \u00e9paules gauche et droite.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

Vous avez trouv\u00e9 votre si\u00e8ge, vous avez boucl\u00e9 votre ceinture et le ronronnement en cabine vous fait somnoler. Vous avez beau avoir apport\u00e9 un oreiller de voyage ou enroul\u00e9 un chandail pour vous confectionner un coussin improvis\u00e9 pour le cou, vous risquez de dormir dans une position inconfortable dans l\u2019avion et de ressentir des douleurs et des raideurs au niveau du cou. Les oreillers pour le cou peuvent \u00eatre utiles pour r\u00e9duire l\u2019inclinaison du cou pendant votre sommeil, mais vous vous r\u00e9veillerez sans doute avec une sensation de douleur. Le fait de changer de c\u00f4t\u00e9 et de position aussi souvent que possible peut aider \u00e0 r\u00e9partir la tension, tout comme cet \u00e9tirement doux du cou au r\u00e9veil. <\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

3. \u00c9tirer le cou apr\u00e8s une sieste dans l\u2019avion<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Marche \u00e0 suivre : <\/strong>Asseyez-vous bien droit sur votre si\u00e8ge et inclinez lentement la t\u00eate vers la droite, en rapprochant l\u2019oreille de l\u2019\u00e9paule. Pressez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate avec la main droite pour rapprocher l\u2019oreille de l\u2019\u00e9paule et ainsi accentuer l\u2019\u00e9tirement. Prenez de longues et profondes respirations tout en maintenant la position de 20 \u00e0 30 secondes, puis passez au c\u00f4t\u00e9 gauche. Veillez \u00e0 garder les \u00e9paules d\u00e9tendues pendant toute la dur\u00e9e de l\u2019\u00e9tirement. <\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates presque arriv\u00e9! Il vous reste une escale avant d\u2019atterrir \u00e0 votre destination finale. Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 quelques heures assis \u00e0 bord du premier vol, r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 votre bagage \u00e0 main et vous \u00eatre pr\u00e9cipit\u00e9 vers la porte d\u2019embarquement suivante, vous pouvez commencer \u00e0 ressentir une certaine raideur dans le bas du dos. Les crampes musculaires peuvent \u00e9galement survenir lorsque vous vous levez et recommencez \u00e0 bouger apr\u00e8s une longue p\u00e9riode inactive. Voici un moyen de soulager vos tensions lombaires pour poursuivre votre voyage agr\u00e9ablement! <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

4. \u00c9tirer le bas du dos apr\u00e8s un long vol ou une escale.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Marche \u00e0 suivre :<\/strong> Asseyez-vous sur le bord de votre si\u00e8ge, les pieds \u00e0 plat sur le sol. Placez une cheville sur le genou oppos\u00e9, en formant un quatre avec vos jambes. Penchez-vous doucement vers l\u2019avant, en gardant le dos droit, jusqu\u2019\u00e0 ce que vous sentiez un \u00e9tirement dans le bas du dos et les hanches. Maintenez la position de 20 \u00e0 30 secondes, puis changez de c\u00f4t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Vous avez enfin termin\u00e9 le dernier chapitre de votre roman lorsque votre avion atterrit \u00e0 destination. L\u2019id\u00e9e de d\u00e9couvrir de nouvelles sp\u00e9cialit\u00e9s culinaires et de visiter des sites touristiques chasse la fatigue et vous redonne presque instantan\u00e9ment un coup de fouet! Du moins, jusqu\u2019\u00e0 ce que vous aperceviez la file d\u2019attente \u00e0 la douane. Rester debout dans de longues files d\u2019attente \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9 ou \u00e0 l\u2019embarquement peut entra\u00eener un inconfort au niveau du dos. Un \u00e9tirement complet du dos peut aider \u00e0 soulager la fatigue et les tensions musculaires et vous redonner du tonus. <\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

5. \u00c9tirer tout le dos dans une file d\u2019attente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Marche \u00e0 suivre :<\/strong> Placez-vous debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Levez les bras au-dessus de la t\u00eate et entrelacez les doigts. Penchez-vous lentement vers un c\u00f4t\u00e9, en \u00e9tirant tout le c\u00f4t\u00e9 du corps. Maintenez la position de 20 \u00e0 30 secondes, puis changez de c\u00f4t\u00e9. Enfin, penchez-vous vers l\u2019avant en essayant de toucher vos orteils et redressez-vous en d\u00e9roulant le dos, une vert\u00e8bre \u00e0 la fois. <\/p>\n\n\n\n

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Conseil chiropratique :<\/strong> Des \u00e9tudes recommandent de se lever et de bouger toutes les heures pour r\u00e9duire les raideurs et les douleurs musculaires courantes. Lorsque les conditions sont favorables, levez-vous et bougez pendant quelques minutes!<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Vous \u00eates enfin arriv\u00e9! En int\u00e9grant ces simples \u00e9tirements \u00e0 votre routine de voyage, vous pouvez contribuer \u00e0 pr\u00e9venir les douleurs qui accompagnent les longs d\u00e9placements, que vous partiez vers la destination de vos r\u00eaves ou que vous rentriez chez vous, dans le confort de votre foyer. Quelques \u00e9tirements peuvent grandement contribuer \u00e0 votre confort et vous permettre de profiter pleinement de votre voyage. <\/p>\n\n\n\n

Et n\u2019oubliez pas qu\u2019avec plus de 9 000 chiropraticiens au Canada, vous n\u2019\u00eates jamais loin d\u2019un expert en sant\u00e9 musculosquelettique, o\u00f9 que vous alliez!<\/p>\n\n\n\n

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Trouvez un chiropraticien<\/a><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\n
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1<\/a>.<\/span> Van den Heuvel, S. G., et al. (2003). Ergonomics and musculoskeletal disorders: the role of physical activity breaks in the workplace. Journal of Occupational and Environmental Medicine<\/em>, 45(6), 529-537. <\/p>\n\n\n\n

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