Conseils aux nouveaux adeptes du pickleball une stratégie de prévention sont essentielles pour éviter les blessures
Joyeux mélange de badminton, de tennis et de tennis de table, le pickleball suscite un engouement croissant au Canada. Ce sport de faible impact est accessible à tout le monde, peu importe l’âge et le niveau de forme physique.
Comme pour chaque sport, une préparation adéquate et une stratégie de prévention sont essentielles pour éviter les blessures. Voici quelques conseils de l’Association chiropratique canadienne :
Échauffement et retour au calme :
L’échauffement est une étape cruciale de toute activité sportive. Avant la partie, activez votre musculature et votre circulation sanguine avec cinq à dix minutes de marche rapide ou de jogging léger. Après le sport, faites un retour au calme avec une marche de récupération et des étirements.
Étirements dynamiques :
Avant de jouer, concentrez-vous sur des étirements dynamiques semblables aux mouvements du pickleball. Des fentes avec rotations du tronc activeront le bas du corps et le tronc, tandis que des rotations des bras échaufferont vos épaules. tandis que des rotations des bras échaufferont vos épaules.
Étirements statiques :
Après l’activité, faites plutôt des étirements statiques pour réduire les raideurs. Privilégiez les épaules, les poignets et les jambes. Des étirements doux des quadriceps, des ischiojambiers et des mollets, ainsi que des étirements des fléchisseurs et extenseurs du poignet sont fortement recommandés.
Hydratation et repos :
L’hydratation favorise la fonction et la récupération musculaires. Le repos est capital pour éviter les blessures de surutilisation.
Suivis réguliers en chiropratique :
Des consultations régulières en chiropratique peuvent vous aider à conserver une santé vertébrale optimale, à améliorer votre mobilité et à réduire les risques de blessure.
N’oubliez pas que le pickleball se veut convivial et amusant. En suivant ces conseils et en intégrant ces étirements à vos habitudes, vous serez mieux outillés pour améliorer votre jeu tout en réduisant les risques de blessure.
Avis de non-responsabilité : ce billet de blogue est à titre informatif seulement et ne doit pas être substitué aux conseils médicaux d’un professionnel. Consultez un professionnel de la santé ou un chiropraticien avant d’entamer tout nouveau programme d’exercices ou d’étirements.