Cinq exercices d’étirement clés pour les coureurs

1 : Haut du mollet
Les bras étirés devant vous, prenez appui sur un objet solide. Placez vos jambes légèrement écartées et vos orteils pointés vers l’avant. Faites un pas en arrière d’environ 30 cm, en maintenant la jambe bien droite et le pied à plat sur le sol. Pliez la jambe avant de façon à avancer votre hanche et appuyez-vous sur vos bras.

2 : Bas du mollet
Placez-vous dans la même position que pour l’étirement du haut du mollet. Ramenez votre pied arrière pour que vos orteils soient juste derrière le talon de la jambe avant. Maintenez les deux talons au sol et les orteils vers l’avant. Pliez les genoux de façon à abaisser les hanches.

3. Avant de la cuisse
Placez-vous dans la même position que pour l’étirement du haut du mollet. Ramenez votre pied arrière pour que vos orteils soient juste derrière le talon de la jambe avant. Maintenez les deux talons au sol et les orteils vers l’avant. Pliez les genoux de façon à abaisser les hanches.

4. Arrière de la cuisse
Placez un pied sur une surface basse à la hauteur du genou, les mains posées sur la cuisse. Maintenez la jambe étendue et les orteils pointés vers le haut. Pliez le corps vers l’avant à partir des hanches, non de la taille. Gardez le dos bien droit en penchant la poitrine plutôt que la tête vers les genoux.

5. Hanches/fessiers
Dans la position d’étirement de l’arrière de la cuisse, pliez le genou avant de façon à ce que votre pied soit maintenant sur le bord de la surface. Les mains sur les hanches, penchez-vous doucement vers l’avant. Gardez la jambe d’appui bien droite.