L’avantage du terrain commence avant la partie : Optimisez vos performances et votre récupération au baseball
Au baseball, la performance ne repose pas uniquement sur votre élan au bâton ou la vitesse de votre lancer, mais également sur un processus exigeant une préparation méticuleuse. Comment les joueurs peuvent-ils améliorer leurs performances tout en réduisant leurs risques de blessures?
Échauffement et retour au calme :
Chaque partie ou entraînement doit être précédé d’une séance d’échauffement et suivi d’une période de retour au calme. Les échauffements devraient comprendre du jogging léger et des étirements dynamiques. Lors du retour au calme, concentrez-vous sur les étirements statiques et retrouvez graduellement votre fréquence cardiaque de repos.
Étirements dynamiques :
Avant de jouer, mettez l’accent sur les étirements dynamiques qui prépareront au mieux votre corps aux mouvements spécifiques du baseball. Les rotations des bras, les montées de genoux et les rotations du tronc sont particulièrement bénéfiques.
Étirements statiques :
Après la partie, faites un retour au calme à l’aide d’étirements statiques pour réduire les raideurs musculaires et améliorer la récupération. Concentrez-vous sur les épaules, les poignets et le bas du corps – des régions très sollicitées au baseball. Autrement dit, étirez vos épaules, vos fléchisseurs et extenseurs du poignet, vos quadriceps, vos ischiojambiers et vos mollets.
Hydratation et alimentation équilibrée :
Une hydratation et une nutrition appropriées peuvent avoir une incidence bénéfique sur votre performance et votre récupération. Assurez-vous de toujours avoir une bouteille d’eau à portée de la main et de manger des repas équilibrés.
Suivis réguliers en chiropratique :
Consulter un chiropraticien sur base régulière peut favoriser une santé vertébrale optimale, augmenter la mobilité et réduire les risques de blessure.
N’oubliez pas que le baseball ne se résume pas seulement à ce que vous faites sur le terrain, mais aussi à la façon dont vous prenez soin de votre corps en général.
Avis de non-responsabilité : ce billet de blogue est à titre informatif seulement et ne doit pas être substitué aux conseils médicaux d’un professionnel. Consultez un professionnel de la santé ou un chiropraticien avant d’entamer tout nouveau programme d’exercices ou d’étirements.