QUATRE EXERCICES D’ÉTIREMENT TOUT SIMPLES POUR LES GOLFEURS
Les étirements peuvent offrir une variété d’avantages aux golfeurs. Les étirements de golf préviennent les douleurs aux épaules, aux genoux ou au dos sont essentiels pour continuer à apprécier le jeu. Essayez ces étirements recommandés par les chiropraticiens ci-dessous :
1. Étirement des fléchisseurs de la hanche
Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Portez un pied vers l’avant, dans un mouvement de fente. Gardez le corps et le dos bien droits. Pliez les deux genoux de façon à ressentir l’étirement. Le genou de votre jambe avant ne doit pas dépasser la cheville. Prenez appui sur un bâton pour maintenir votre équilibre. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.
2. Étirement latéral
Placez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Portez un bâton de golf au-dessus de la tête, les bras en extension. Penchez-vous lentement d’un côté, sans rotation du corps, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans la région latérale du dos. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.
3. Rotation en position assise
Asseyez-vous sur un banc ou une voiturette de golf, les genoux collés et les pieds au sol pointés vers l’avant. Portez le bras vers le côté opposé et agrippez le dossier du banc. Vous devriez sentir un étirement des muscles de la colonne vertébrale. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.
4. Flexion avant en position assise
Asseyez-vous sur un banc ou une voiturette de golf, les genoux pliés et les pieds au sol. Ramenez une cheville sur le genou opposé. Relâchez la jambe de façon à laisser aller le genou sur le côté. Penchez-vous lentement vers l’avant en gardant le dos droit. Pour augmenter l’étirement, tirez doucement sur le genou plié. Vous devriez ressentir un étirement dans la région du fessier. Gardez la position 15 secondes. Répétez deux fois de chaque côté.
Si vous êtes au Canada, que vous souffrez d’une blessure qui vous empêche de jouer au golf, ou si vous souhaitez augmenter votre mobilité pour améliorer vos performances, un chiropraticien peut vous aider.