Faut-il faire de l’exercice pendant la grossesse?

La Société des obstétriciens et gynécologues du Canada encourage les femmes qui vivent une grossesse saine et sans complication à faire de l’exercice. Il a été démontré que l’exercice réduit la gravité de la lombalgie, des douleurs à la ceinture pelvienne et des douleurs lombo-pelviennes pendant la grossesse.

Comment votre chiropraticien peut-il vous aider?

Les chiropraticiens peuvent promouvoir de saines habitudes de vie en faisant de la sensibilisation, en recommandant des programmes d’activité physique par le biais d’une approche personnalisée qui tient compte du milieu du patient et des ressources à sa disposition, ainsi qu’en rassurant le patient quant à ses capacités en matière d’exercice. Les programmes peuvent comprendre de la musculation, des activités aérobiques, des étirements et des techniques de relaxation, et les cliniciens peuvent aider à déterminer la fréquence et l’intensité appropriées des exercices.

Recommandations :

1. Toutes les femmes sans contre-indication (voir ci-après) sont encouragées à être physiquement actives durant la grossesse. Il a été démontré que la combinaison d’exercices aérobiques et d’exercices de résistance pendant la grossesse est plus efficace pour améliorer la santé que les exercices aérobiques seuls.
2. Les femmes enceintes devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine pour en retirer des bienfaits significatifs pour la santé et réduire les complications durant la grossesse.
3. Il est recommandé de faire de l’activité physique au moins trois jours par semaine, mais c’est encore mieux d’en faire tous les jours.
4. Les femmes enceintes devraient intégrer une variété d’activités aérobiques et d’exercices de résistance pour récolter un maximum de bienfaits. L’ajout de yoga et/ou d’étirements en douceur peut également être profitable.

Contre-indications : Avant d’entreprendre tout programme d’exercices, il est important de consulter votre professionnel de la santé. Si vous présentez l’une ou l’autre des caractéristiques suivantes, l’exercice n’est peut-être pas recommandé dans votre cas :

• Rupture des membranes
• Travail prématuré
• Saignements vaginaux persistants inexpliqués
• Placenta prævia après 28 semaines de grossesse
• Prééclampsie
• Béance cervico-isthmique
• Retard de croissance intra-utérin
• Grossesse de rang élevé/multiple (p. ex., triplés)
• Diabète de type 1, hypertension ou maladie thyroïdienne non traité
• Autres troubles cardiovasculaires, respiratoires ou systémiques graves
• Fausses couches récurrentes
• Antécédents d’accouchements prématurés
• Hypertension de grossesse
• Anémie symptomatique
• Malnutrition
• Trouble alimentaire
• Grossesse gémellaire après la 28e semaine
• Maladie cardiovasculaire ou respiratoire légère/modérée
• Autres problèmes de santé importants

Un chiropraticien au Canada peut vous aider durant votre grossesse à titre de fournisseur de soins de première ligne. Visitez le site https://chiropractic.ca/fr/trouvez-un-chiropraticien/ pour trouver un chiropraticien près de chez vous.

Références :

Adapté de Physical activity throughout pregnancy: guideline critical appraisal and implementation tool, Drs. Gaelan Connell, Carol Ann Weis, Heather Hollman, Kelsey Nissen, Leslie Verville, Carol Cancelliere, JCCA, avril 2021, volume 65, no 1 – https://chiropractic.ca/wp-content/uploads/2021/05/120503-1_Chiro_65_1e_Connell.pdf