Qu’est-ce que la douleur? 5 façons de gérer la douleur
Les douleurs vertébrales, musculaires et liées au système nerveux ont de nombreuses causes, notamment les traumatismes physiques, les mauvaises postures, les mouvements répétitifs, la surutilisation et l’usure. La douleur peut être si gênante qu’elle vous empêche de vous endormir, ce qui vous fatigue et vous rend incapable de vous concentrer sur des tâches simples, ou elle interfère avec vos activités quotidiennes, que ce soit à la maison ou au travail.
Heureusement, il existe de nombreuses façons de réduire les douleurs vertébrales, musculaires et liées au système nerveux :
- L’exercice : L’activité physique, qui aide à améliorer la force, la flexibilité et la mobilité articulaire, est un aspect important de la santé globale et peut contribuer à réduire la douleur1. L’exercice permet de lubrifier les articulations en stimulant la circulation des fluides, ce qui peut vous permettre de bouger avec plus d’aisance. En outre, il augmente la circulation sanguine, ce qui accroît l’apport en nutriments aux tissus de l’organisme, favorisant ainsi le processus de guérison. Les exercices sans port de poids(comme la natation) sont particulièrement conseillés pour gérer les douleurs arthritiques. Demandez à votre chiropraticien de vous recommander des exercices et des étirements. Vous pouvez également consulter notre application Allez bouger, Canada pour visionner une série de vidéos sur un programme d’exercices posturaux faciles à effectuer.
- La manipulation vertébrale : Des études récentes ont montré que la manipulation vertébrale peut réduire les douleurs dorsales et améliorer les fonctions2,4. De nombreux patients connaissent une augmentation de l’amplitude de mouvement ainsi qu’un soulagement immédiat de la douleur après une thérapie manuelle. Parlez-en à votre chiropraticien pour savoir si la manipulation vertébrale vous conviendrait.
- L’acupuncture : Il a été démontré que l’acupuncture est efficace sur le plan clinique dans le traitement de la douleur, particulièrement de la lombalgie et des douleurs aux épaules, pour n’en citer que quelques-unes3,4. Il s’agit d’un type de traitement que de nombreux chiropraticiens intègrent à leur pratique afin d’offrir des soins complets à leurs patients.
- La thérapie comportementale : Il a été prouvé que la thérapie cognitivo-comportementale est efficace pour réduire à long terme1 la tension musculaire, la pression sanguine et le rythme cardiaque en enseignant au patient des techniques de relaxation et d’adaptation. Il peut également être utile de réduire votre niveau de stress. Consultez un professionnel de la santé mentale pour savoir si la thérapie comportementale vous convient ou demandez à un professionnel de la santé digne de confiance de vous diriger vers un spécialiste en santé mentale.
- Médicaments : Certains médicaments se sont révélés bénéfiques dans la gestion de la douleur chronique1, et leur usage peut contribuer à la réduire suffisamment pour vous permettre de prendre part à des soins actifs ou à des activités physiques. Cependant, certains types de médicaments présentent un risque de dépendance. Avant de commencer tout traitement pharmaceutique, il est préférable de faire un premier pas vers la gestion de la douleur en optant pour un traitement qui n’implique pas la prise de médicaments (comme l’un des quatre mentionnés ci-dessus). Si vous envisagez de prendre des médicaments, parlez-en à votre médecin de famille, qui pourra vous donner plus d’information.
Les douleurs chroniques peuvent être gérées de nombreuses façons en plus des cinq présentées ci-dessus. Il est important d’envisager tous les traitements possibles avant de songer à prendre des médicaments. Pour toute question, consultez un chiropraticien près de chez vous afin de trouver l’option qui vous conviendrait le mieux.
Références :
1. John P, Revord M. Noninvasive Pain Management Techniques. Spine-health. 2017. Available at: https://www.spine-health.com/treatment/pain-management/noninvasive-pain-management-techniques.
2.Paige NM, Miake-Lye IM, Booth MS, et al. Association of Spinal Manipulative Therapy With Clinical Benefit and Harm for Acute Low Back Pain: Systematic Review and Meta-analysis. JAMA. 2017;317(14):1451-60.
3.Canadian Chiropractic Guideline Initiative Resources – https://www.ccgi-research.com/resources